나무정원

오늘 재택하면서 만들어먹을 요리는!
계란 카레~~

—————————준비물(3끼니)—————————-
당근 2/3개, 구운란 6개, 닭가슴살 적당량(약1.5개), 감자1개, 양파반개, 카레가루, 물
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1. 큰 후라이팬에 물과 닭가슴살을 넣고 삶다가, 당근, 감자도 넣고 삶아주기
2. 다 익으면 체에 받쳐 물기 제거
3. 계란은 껍질까고, 양파는 잘 잘라주기

4. 팬에 물을 넣고 끓이다가, 카레가루만 넣고 가루를 잘 풀어주기

5. 가루가 잘 풀렸으면 감자, 닭가슴살, 당근 친구들 부터 넣어주고 잘 섞기 (계속 끓임)

6. 곧이어서 계란,양파 친구들도 퐁당

7. 눌러붙지않게 잘 저어주다가 적당한 농도가 되면 불끄기! (너무 묽으면 카레가루를 좀 더 넣고, 너무 되직하면 물을 좀 추가)

8. 식혔다가 먹을만큼은 내비두고, 냉장고로 고고

<<한끼 냠냠>>
한끼에 계란2개, 닭가슴살 적당히, 감자, 당근, 양파 분배해서 담기

<<냉장고행>>
덜어먹은 나머지는 밀폐용기에 담아서 냉장고로 고고

* 전자렌지에 데울때, 계란노른자 폭발할 수 있으므로 너무 오래 데우지 않기!
* 카레는 착색이 빨리되니까.. 플라스틱 용기 이용 자제


단백질 가득한 식사
옥수수도 넣으면 톡톡 터지는 식감에 더 맛있을것 같다
다음에는 추가해봐야지~


++과일 샐러드(모짜치즈)와도 함께 상큼하게

++바나나/딸기랑 같이
3끼먹었으니 당분간 카레는 바이바이~ (금/토/월)

- 토마토 카프레제(토마토,모짜렐라)와 발사믹식초
- 샐러리 (이마트 990원), 밤고구마1개
- 견과류와 식빵1개(반나눠서 라즈베리잼)

- 뚱뚱이 샌드위치(소세지/치즈/사과/양상추/머스타드소스/계란/식빵/토마토)
- 사과 3/4개

- 뚱뚱이 샌드위치(소세지/치즈/양상추/머스타드소스/계란/식빵/토마토, 우유)

- 양상추, 블루베리, 토마토, 큐브치즈, 소세지1개, 블루베리

- 뚱뚱이 샌드위치와 우유

- 큐브스테이크, 토마토 카프레제, 양상추, 샐러리, 그리고 발사믹 식초

- 양상추, 리코타치즈, 파프리카 노랑 반개
- 오리고기, 밤고구마 1개

- 토마토+꿀 주스, 밤고구마1개

(본가) 요거트, 커피, 파리바게트빵, 바나나, 계란후라이 (탄단골고루)

- 매실주스, 방울토마토, 구운계란, 파프리카, 오리고기, 양상추, 리코타치즈

- 연어덮밥 (연어, 양파, 와사비, 간장소스), 김치

- 연어와 양파, 그리고 와사비
- 토마토 카프레제(모짜렐라치즈, 토마토, 발사믹식초)
- 오리김치볶음밥(오리,김치,양파,옥수수), 소세지, 계란후라이

- 반숙란, 바나나, 견과류, 크림치즈깜빠뉴

++그리고 카페라떼

- 미역국(컵밥), 김치, 방울토마토

- 우유, 바나나, 방울토마토, 단호박브링오슈, 크림치즈깜빠뉴

- 사골국밥(컵밥), 만두, 핫바, 김치

- 방울토마토, 깜빠뉴, 단호박브리오슈, 반숙란, 바나나, 딸기우유

- 떡볶이(포장마차), 치킨, 이디야 민트초코 플랫치노

- 옥수수, 견과류, 사과3/4개, 방울토마토, 밤고구마1개

- 과카몰리(토마토,양파,아보카도, 꿀조금, 올리브유조금, 후추조금, 소금조금, 레몬즙조금)
- 식빵 (토스트기에 바삭하게 굽) 1개
- 리코타치즈
- 무가당 요거트(라즈베리잼 조금+블루베리)
- 커피
- 소세지

카페에 갈수없으니 홈카페 느낌 뿜뿜

- 방울토마토와 단백질쉐이크, 프로틴바

- 베이글반개, 과카몰리, 요거트와 견과류, 닭가슴 채소볶음(양파,파프리카, 닭가슴살, 굴소스, 고구마)

- 김치오리볶음밥, 요거트, 방울토마토

- 우유, 닭가슴 채소볶음(양파,파프리카, 닭가슴살, 굴소스, 고구마)

- 요거트, 그래놀라, 건자두

- 쑥인절미, 구운란2, 토마토

- 요거트, 블루베리, 그래놀라, 구운란

- 구운란2개, 고구마1개, 사과반개, 리코타치즈, 견과류

- 진진짜라(컵라면), 구운란, 김치, 블루베리

- 요거트, 그래놀라, 사과1/4개

- 바베큐폭립, 샐러드, 발사믹식초, 토마토카프레제, 구운란

- 김치오리볶음밥, 구운란, 리코타치즈, 건자두, 사과1/4개, 깻잎전

- 고구마1개, 토마토1/3개, 바나나1개

- 계란카레, 청포도, 딸기

- 샐러드, 딸기, 청포도, 모짜렐라치즈, 계란카레

(간식) 피코크 레드벨벳 케이크, 딸기, 아메라카노 (홈카페)

- 냉면, 구운란, 바베큐폭립, 청포도

- 식빵(1), 요거트, 바나나(0.5), 건자두(4), 딸기(3), 계란후라이, 리코타치즈, 견과류

- 스타벅스 돌체라떼, 쑥카스테라, 딸기3, 오레오스모어 쿠키

- 팥죽(레토르식품), 구운란

- 계란카레, 바나나, 딸기

- 요거트, 건자두, 딸기, 그래놀라, 쑥카스테라

- 단호박죽(레토르식품), 딸기, 식빵1, 팥들은 소보로? 미니 1개

- 떡볶이(포장마차), 핫도그, 구운란, 꼬북칩

- 요거트(무가당), 거자두, 견과류, 그래놀라

- 바나나, 그래놀라, 요거트, 딸기

- 딸기, 피코크 컵케이크(초코,당근), 바나나, 건자두

- 바나나, 요거트, 건자두, 딸기, 구운란

- 플레인 스콘(고래제과), 딸기

- 초밥(이마트 프리미엄 연어/광어 초밥)

- 샐러드 (풀, 구운란, 스트링치즈, 닭가슴살, 키위드레싱, 딸기, 바나나, 샤인머스캣)

소고기 야채볶음(버섯, 브로콜리, 가지)와 고구마, 견과류, 사과

스크램블 에그와, 잡곡밥, 김치, 두부구이, 사과반쪽 우유

소고기 야채볶음과 닭가슴살(허니머스타드 소스), 고구마, 견과류, 사과반쪽

고구마, 우유, 야채볶음, 닭가슴살과 치킨, 사과반쪽, 우유

김치볶음밥, 계란후라이, 깻잎전, 닭가슴살과 스윗트칠리소스, 요거트와 라즈베리잼

샐러드, 닭가슴살, 코울슬로샐러드 소스, 치즈, 청포도, 블루베리, 망고

베이글 반쪽, 치즈, 블루베리, 닭가슴살, 계란후라이, 청포도, 청포도+케일주스

고구마, 견과류, 바나나, 귤2개

고구마, 견과류, 귤, 바나나, 요거트

소고기 야채볶음, 고구마, 귤, 견과류

고구마, 견과류, 귤, 단백질쉐이크

토마토 달걀 볶음(+파), 닭가슴살, 바나나

팩두부, 우유, 견과류, 치즈, 고구마, 사과

고구마, 견과류, 토마토, 단백질쉐이크


고구마 7kg를 샀더니 고구마가 넘쳐난다
매식단마다 고구마먹는듯~

스테이크와 두부, 샐러드, 치즈, 블루베리, 사과반쪽 (with 오리엔탈 드레싱)

스테이크(소금,후추,파),두부, 고구마

고구마, 닭가슴살, 토마토 달걀볶음(with 파), 우유와 견과류

고구마, 생크림카스텔라(스타벅스), 블루베리, 토마토반개(설탕뿌림), 히비스커스티

뚱뚱이 샌드위치
- 소세지1.5개, 치즈2장, 계란후라이2, 사과1/4, 토마토 1/4, 양상추듬뿍, 식빵